7 HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE FARÃO DIFERENÇA EM SUA ROTINA DIÁRIA
Adotar hábitos saudáveis e inseri-los de maneira permanente no dia a dia é algo que, sem dúvidas, fará grande diferença em sua qualidade de vida – a curto, médio e longo prazo. Isso acontece porque a inclusão de hábitos saudáveis, assim como a exclusão de hábitos não saudáveis (nocivos à saúde) causa efeitos imediatos e tardios na vida de quem decide aderir a um novo estilo de vida, garantindo dessa forma um envelhecimento saudável, um aumento da imunidade, melhor qualidade do sono e a garantia de melhor participação em atividades de socialização. Confira agora 10 hábitos simples, de baixo custo e que te ajudarão a garantir melhora em sua qualidade de vida e, consequentemente, em diversos outros aspectos da sua vida!
- PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO:
O hábito de manter-se ativo é fundamental para promover a qualidade de vida das pessoas. As evidências científicas são bem firmes e consolidadas em estudos que relacionam qualidade de vida à prática constante de exercícios físicos, por isso, se sua rotina ainda não contempla atividades que incluam ATIVIDADE FÍSICA, você deverá adaptá-la para que inclua exercícios o mais breve possível.
Para incluir exercícios físicos permanentemente em sua rotina, a melhor maneira é buscar por atividades físicas que lhe gerem prazer e bem estar, muitas pessoas se beneficiam de academias de musculação, devido a praticidade oferecida, mas se essa não for a sua praia, saiba que você não precisa necessariamente se adequar para que seja, já que você pode experimentar diversas outras opções como: corrida ao ar livre, vôlei (de quadra ou na praia), caminhadas, futebol, yoga, natação, dança e muitos outros. Nesse quesito, o mais importante é manter uma boa frequência, duração e sentir que seu corpo está realmente trabalhando. Caso sinta necessidade, você poderá buscar por auxílio de um profissional educador físico.
2. ESTIMULE SEU CÉREBRO
Diversos fatores interferem de maneira direta na saúde e vitalidade cerebral, os principais estão relacionados a alimentação e estímulos que são oferecidos ao longo da vida, por isso, para manter um cérebro saudável e prestativo, é importante que ele seja constantemente exercitado através de exercícios que estimulam as sinapses cerebrais, que vão desde jogos de lógica à busca constante por novos aprendizados, além do contato com músicas, arte, filmes, etc. Não esqueça, portanto, de respeitar seu momento de descanso, “desligando-se” um pouco de tudo e mantendo uma boa rotina de sono, para que seu cérebro possa relaxar.
3. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Essa é a famosa “dica chave” quando se trata de saúde, afinal de contas, nosso corpo sempre tende a externalizar o reflexo de nossa alimentação, por exemplo: uma pessoa que mantém uma dieta rica em alimentos nutritivos e vitamínicos, além de uma hidratação diária adequada, certamente apresentará uma pele mais bonita e saudável, se comparada a uma mesma pessoa (de mesma faixa etária), que possua uma alimentação inadequada e rica em gorduras e sódio.
4. PRIORIZE UM DESCANSO ADEQUADO
Não é novidade que uma noite de sono restauradora proporciona um dia mais produtivo, mas a importância da priorização do sono produz também efeitos a longo prazo. Diversos estudos relacionam a má qualidade do sono com sintomas físicos e psicológicos como o aumento da fadiga, ansiedade e até sintomas depressivos o que pode se tornar crônico a longo prazo, causando consequências que muitas vezes podem ser difíceis de serem revertidas, como o hábito de tomar medicações para dormir, por exemplo.
5. MANTENHA DISTÂNCIA DO TABAGISMO
Se você fuma, deve buscar uma rede de apoio para cessar essa prática o mais breve possível, se você não fuma, deve manter-se longe de quem fuma, já que os efeitos do cigarro se estendem também aos fumantes passivos. Entre os principais efeitos estão: o aumento da chance de desenvolvimento de doenças pulmonares, imunidade mais baixa, doenças arteriais obstrutivas, maior risco de infarto agudo do miocárdio, riscos a mulheres gestantes e muito mais, por isso, mantenha distância do cigarro, inclusive das opções de cigarros eletrônicos.
6. CUIDE DE SUA SAÚDE MENTAL
Segundo a OMS (organização mundial de saúde), o próprio conceito de saúde abrange-se entre os aspectos físicos e mentais, ou seja, para que determinado indivíduo seja considerado saudável ele precisa não apenas estar livre de doenças, como também manter-se em um completo estado de bem-estar, para isso, é necessário que sua saúde mental seja priorizada, portanto, busque manter-se conectado a pensamentos positivos, não dê importância a pensamentos ruins ou autodestrutivos, saiba reconhecer gatilhos de tristeza e ansiedade, busque viver um dia de cada vez e caso sinta necessidade, não hesite em buscar por apoio psicológico.
7. CULTIVE HOBBIES
Apesar de parecer algo supérfluo para algumas pessoas, descobrir e investir em hobbies pode ser algo terapêutico, por produzir efeitos positivos no estado emocional de muitas pessoas. Por isso, saiba que nunca é tarde demais para descobrir um novo talento, tampouco para cultivar uma boa prática já existente, aposte nessas opções e aproveite os benefícios!
E aí? Você pratica algumas dessas dicas? Gostou do nosso conteúdo? Aproveita para compartilhar essa informação com quem está precisando dessas dicas valiosas!
